Упражнение «Натяжение четырехглавых мышц в положении стоя»

Цель
- растянуть переднюю сторону бёдер – четырёхглавые мышцы.
При травме колена надо посоветоваться с врачом, можно ли выполнять такое упражнение.

Принадлежности
- Шарф.

Основные моменты
- Если есть проблемы с коленом или мышцы недостаточно гибки, можете использовать длинный шарф. Надо обернуть им лодыжку и тянуть правой рукой к ягодицам.

- При выполнении этого упражнения часто допускается одна и та же ошибка: при сгибании ноги смещается таз. Чтобы этого избежать, тяните копчик вертикально вниз и поддерживайте спину в естественном положении.

Исходное положение
- Обопритесь левой рукой о стену, учитывая все инструкции правильной стойки.

Действие
1. Вытяните тело вдоль всего позвоночника, сделав предварительный вдох.

2. При выдохе согните правую ногу в колене, подхватив ступню правой рукой. При этом спина должна оставаться в нейтральном положении. Можете представить, будто к копчику подвешено небольшое отягощение, которое помогает поддерживать максимальную длину основания позвоночника.

3. Нога мягко тянется к ягодицам, колено при этом остаётся неподвижным. Не переусердствуйте, иначе может быть растяжение мышц. Медленно вытягивайте тело от макушки до копчика.

4. Такое натяжение удерживайте 30 секунд, не учащая дыхания.

Движение каждой ногой повторите 2 раза.


Оцените статью: (7 голосов)
3.29 5 7
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.