Упражнение «Вытягивание разведенных ног»

фото Упражнение «Вытягивание разведенных ног»
Цель
- растянуть внутренние – приводящие – бедренные мышцы.

Это весьма трудная растяжка. Если когда-то была травма колена, не рекомендуют делать это упражнение.

Исходное положение
- Придвиньтесь как можно ближе к стене, вытянув ноги вверх. Для удобства под голову можно положить подушку. Следите за тем, чтобы тело всегда располагалось под прямым углом к стене.

- Можно положить руки под ягодицы, если так выполнять упражнение будет легче.

Действие
1. Разводите медленно ноги до тех пор, пока не почувствуете напряжение внутренних бедренных мышц. Конечности можно слегка согнуть или повернуть наружу, если так проще выполнять упражнение. В этой растяжке нужно максимально расслабиться: всё напряжение сконцентрируйте только в ногах. Руки можно положить на живот, лопатки развести в разные стороны, локти расслабить.

2. Попытайтесь продержаться в таком положении 5 минут. После медленно сведите ноги и «потрите» бёдра друг о друга.

3. Для усиления эффекта можете прикрепить к бёдрам ножные отягощения.

4. Таз всё время должен сохранять нейтральное положение.


Оцените статью: (11 голосов)
3.91 5 11
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.