Упражнение «Ползущие пальцы»

фото Упражнение «Ползущие пальцы»
Цель
- проработать мышцы стоп.
Основные моменты
- Ноги следует держать параллельно друг другу, не выгибая их ни вовнутрь, ни наружу.

Исходное положение
- Лягте на бок, не до конца придвинув ягодицы к стене.

- Согните ноги так, чтобы упереться подошвами в стену.

- Расставьте ступни на ширину бёдер параллельно друг другу. Очень важно сохранять нейтральное положение таза и позвоночника. Верхнюю часть спины выгибать нельзя.

- При необходимости под голову можно подложить плоскую подушку.

- Следите, чтобы туловище располагалось под прямым углом к стене.

Действие
1. Главное – как можно шире расставить пальцы ног, а потом согнуть таким образом, будто ими нужно подхватить карандаш. В результате ступни должны немного продвинуться вверх по стене.

2. Продвигайте ступни вверх до тех пор, пока хватает сил удерживать подошвы на стене.

Повторите эти действия 5 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
4.22 5 9
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.