Упражнение «Вращение лодыжек»

фото Упражнение «Вращение лодыжек»
Цель
- привести в действие и укрепить голеностопные суставы;

- разработать нижние мышцы ног;

- улучшить кровообращение;

- растянуть сгибатели коленей.

Основные моменты
- Мало просто шевелить пальцами – движение должно рождаться в голеностопном суставе.

- Ноги совершенно неподвижны и параллельны друг другу.

Исходное положение
- Лягте на бок, придвинув ягодицы к стене, широким махом занесите ноги на стену.

- Если подколенные мышцы тугие, можно немного отодвинуться от стены и согнуть ноги в коленях.

- Расставьте ступни на ширину бёдер параллельно друг другу. Очень важно сохранять нейтральное положение таза и позвоночника. Верхнюю часть спины выгибать нельзя.

- При необходимости под голову можно подложить плоскую подушку.

- Следите, чтобы туловище располагалось под прямым углом к стене.

Действие
1. Сохраняя полную неподвижность ног, поверните ступни наружу, вращая их в голеностопных суставах. Ступни поворачиваются очень медленно и с максимальной амплитудой движения.

2. Вращайте каждой ступнёй в левую и в правую сторону по 10 раз.


Оцените статью: (8 голосов)
4.63 5 8
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.