Упражнение «Основная растяжка у стены»

фото Упражнение «Основная растяжка у стены»
Цель
- растянуть всё тело, в особенности позвоночник;

- расслабить и распрямить верхнюю часть тела, в первую очередь, область вокруг лопаток;

- улучшить кровоток ног.

Исходное положение
- Лягте на бок, придвинув ягодицы к стене, широким махом занесите ноги на стену.

- Если подколенные мышцы тугие, можно немного отодвинуться от стены и согнуть ноги в коленях.

- Расставьте ступни на ширину бёдер параллельно друг другу. Очень важно сохранять нейтральное положение таза и позвоночника. Верхнюю часть спины выгибать нельзя.

Действие
1. Постарайтесь положить руки за голову, широко их развести и расслабить. Если это не удаётся сделать, можно расставить руки ладонями вверх. Помните о положении лопаток: они должны быть опущены. Не следует выгибать спину, шею нужно расслабить, и вытянуться во всю длину.

2. Попытайтесь выдержать в таком положении 2 минуты. Этот элемент будет использоваться и в других упражнениях.

3. Когда выполните упражнение, медленно согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища.


Оцените статью: (15 голосов)
3.93 5 15

Cтатьи из раздела Пилатес:


Гибкий позвоночник
Польза силовых упражнений
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Вращение лодыжек»
Упражнение «Вытягивание и сгибание носков»
Упражнение «Вытягивание разведенных ног»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.