Растяжки у стены

Эти упражнения только на первый взгляд кажутся несложными.

При выполнении растяжек у стены требуется поднимать ноги вверх. В такой позиции во много раз улучшается ножное кровообращение. Особенно полезны упражнения первой серии при варикозном расширении вен. Это заболевание связано со слабостью венозных клапанов: просвет сосуда блокируется и кровь просачивается в окружающие ткани.

Во время растяжек ягодицы надо держать максимально близко к стене. Можно придвинуться к поверхности настолько, насколько это удобно. При очень коротких подколенных мышцах упражнения первой вызывают затруднения. Копчик должен сохранять контакт с полом, таз – занимать нейтральное положение. Если выполнять растяжки трудно, можно положить под голову плоскую подушку. В этих упражнениях сохраняется обычный режим дыхания.

Чтобы занять требуемую позицию, надо лечь на бок, придвинуть ягодицы к стене, а потом широким махом занести ноги на стену.

Когда упражнение выполнено, не рекомендуется сразу вставать с пола. Можно перекатиться на бок и отдохнуть в течение нескольких минут.


Оцените статью: (6 голосов)
4 5 6
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.