Упражнение «Оживление пальцев. «Стадионная волна»

фото Упражнение «Оживление пальцев. «Стадионная волна»
Цель
- разработать движение каждого пальца по отдельности.
Надо учиться управлять своим телом, в том числе и пальцами ног. Это очень трудное упражнение.

Основные моменты
- Основания пальцев должны быть плотно прижаты к полу.

- Не надо отрывать пятку от пола.

- Не выворачивайте стопу.

Исходное положение
- Сядьте на пол, вытяните ноги и расставьте ступни чуть шире бёдер. Коленные чашечки направлены вертикально вверх.

- Чтобы немного наклонить туловище вперёд, можете подложить под ягодицы скатанное полотенце или подушку. Для большей устойчивости упирайтесь руками в пол.

Действие
1. По одному оторвите пальцы от пола. Это движение похоже на «волну», создаваемую зрителями на стадионе.

2. Начиная с последнего, по одному опускайте пальцы на пол. Старайтесь сохранять расстояние между ними.

3. Если на пол опускается сразу несколько пальцев, придерживайте их руками.

Повторите упражнение 5 раз.


Оцените статью: (12 голосов)
3.75 5 12

Cтатьи из раздела Пилатес:


Гибкий позвоночник
Польза силовых упражнений
Растяжки у стены
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Вращение лодыжек»
Упражнение «Вытягивание и сгибание носков»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.