Упражнение «Вытягивание и подтягивание носков»

фото Упражнение «Вытягивание и подтягивание носков»
Цель
- научиться вытягивать и подтягивать носки, сохраняя неподвижность остальных частей ноги;

- разработать мышцы, сгибающие и разгибающие стопы.
Вытягивание

Вытягивая носки, надо слегка отогнуть их от себя. Очень широко распространено подгибание носка, отчего ступня становится «серповидной».

Подтягивание
При подтягивании носка надо научиться максимально удалять пятку. Пальцы не должны скручиваться. Оттягивая от себя пятку, их надо держать вытянутыми.

Исходное положение
- Сядьте на пол, вытяните ноги и расставьте ступни чуть шире бёдер. Коленные чашечки направлены вертикально вверх.

- Чтобы немного наклонить туловище вперёд, можете подложить под ягодицы скатанное полотенце или подушку. Для большей устойчивости упирайтесь руками в пол.

Действие
1. Вытягиваясь вверх, не сутультесь.

2. Попеременно вытягивайте и подтягивайте носки, сохраняя правильную линию ног.


Оцените статью: (7 голосов)
3.71 5 7
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.