Упражнение «Подъем сводов»

фото Упражнение «Подъем сводов»
Цель
- предупредить плоскостопие, укрепив своды ступней.

Плоские ступни укорачивают ахиллесово сухожилие и вызывают дисбаланс между верхней и нижней частями спины. Слабость сводов стоп приводит к тому, что подошвы всё чаще начинают выворачиваться вовнутрь. Всё это способствует нарушению осанки.

Принадлежности
- Скатанное полотенце или подушка.

Исходное положение
- Сядьте на пол, при этом согнув ноги в коленях и держа ступни параллельно друг другу.

- Можно стоять или сидеть на стуле, опустив ноги на пол.

Действие
1. Вытягивая носок, приподнимите внутренние края стоп. Основания пальцев притяните к пятке. Не давайте им выпячиваться.

2. Удерживайте ступни в таком положении 15 секунд. Теперь расслабьтесь.

Повторите действия 5 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
3.67 5 9
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.