Упражнение «Вращение ступней»

Цель
- «раскрепостить» движение в голеностопном суставе.
В повседневной жизни часто приходится поворачивать ступню вверх-вниз, а вращательные движения осуществляются редко.

Принадлежности
- Скатанное полотенце или подушка.

Основные моменты
- Колени должны занимать правильное положение относительно тазобедренного сустава; они остаются без движения.

- Поворачивайте ступни очень медленно, концентрируя внимание на том, как работают мышцы ног.

Исходное положение
- Сядьте на пол, вытяните ноги и расставьте ступни чуть шире бёдер. Коленные чашечки направлены вертикально вверх.

- Чтобы немного наклонить туловище вперёд, можете подложить под ягодицы скатанное полотенце или подушку.

- Для большей устойчивости упирайтесь руками в пол.

Действие
1. Потянитесь вверх, медленно распрямляя спину и подтягивая пупок к позвоночнику.

2. Круговым движением поверните ступни наружу. Это не просто вращение носками. Источник движения – лодыжки. Колени остаются без движения.

Повторите движение 10 раз в каждую сторону.


Оцените статью: (12 голосов)
4.08 5 12
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.