Упражнение «Положение покоя и спинное дыхание»

фото Упражнение «Положение покоя и спинное дыхание»
Цель
- разработать и укрепить пояснично-крестцовый, средний и верхний отделы позвоночника;

- размять внутренние бедренные мышцы;

- научиться контролировать дыхание в состоянии релаксации.

Принадлежности
- Подушка.

Исходное положение
- Станьте на четвереньки.

- Соедините ступни и разведите колени.

Действие
1. Медленно потяните спину в направлении ягодиц.

2. Округлив спину, сядьте на ноги. Поднимать голову и руки не надо. Чтобы максимально раздвинуть позвонки, вытяните руки вперёд. Побудьте в таком положении несколько минут. Сконцентрируйте всё внимание на грудной клетке.

3. Разведите колени ещё шире. Должно показаться, что грудь вот-вот провалится в пол. Чтобы подтянуть поясничный отдел позвоночника, можно свести колени ближе. При травме спины этот вариант упражнения нежелателен.

4. Сделайте в таком положении 10 вдохов и выдохов.

5. На последнем выдохе, «застегнувшись и подтянувшись», начинайте разворачиваться. Копчик медленно опускается вниз, а лобковая кость подаётся вперёд. Распрямляйте спину позвонок за позвонком.


Оцените статью: (13 голосов)
3.85 5 13
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.