Упражнение «Кошка»

фото Упражнение «Кошка»
Цель
- сделать движения позвоночника плавными;

- увеличить гибкость спины;

- усилить контроль над каждым позвонком.

Глубинные мышцы спины работают, как оттяжки подвесного моста. Они отвечают за стабилизацию позвоночника.

Основные моменты
- Старайтесь не «запирать» локти.

- Вытягивайте шею параллельно полу – не поднимайте голову.

- Не надо прогибать спину.

Исходное положение
- Станьте на четвереньки.

- Поставьте ладони строго под плечами. Пальцы рук должны быть направлены вперёд, носки вытянуты.

- Колени расположены под тазобедренными суставами.

- Естественные изгибы позвоночника сохраняются.

Действие
1. Заполните грудную клетку воздухом.

2. Подтяните нижние мышцы живота назад и вверх. Теперь сделайте выдох. Выгните дугой спину, прижмите подбородок к груди. Голова и шея должны быть расслаблены.

3. Сделайте вдох.

4. На выдохе станьте в исходное положение. Вытягивая спину, представьте, будто макушка удаляется от копчика.

Повторите 8 раз.


Оцените статью: (15 голосов)
3.67 5 15
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.