Упражнение «Звезда»

фото Упражнение «Звезда»
Цель
- растянуть и укрепить мышцы спины, сохраняя неподвижность корпуса;

- проработать мышцы ягодиц.

Принадлежности
- Небольшая плоская подушка.

Основные моменты
- Не вытягивайте руки слишком сильно. Они должны быть немного согнуты в локтях и расставлены в стороны.

- Вытягивая ногу, думайте о том, как создаётся пустое пространство вокруг тазобедренного сустава.

- Должна подниматься только одна нога. Оба тазобедренных сустава при этом не отрываются от пола.

- Сохраняйте стабильность таза. Он не должен поворачиваться.

- Шея должна быть вытянута и расслаблена. Голова остаётся на полу в ходе всего упражнения.

- Многие люди, начиная выполнять это упражнение в первый раз, поднимают ногу слишком высоко над уровнем пола. Нужно приподнять её не более чем на 5 см.

Исходное положение
- Лягте на живот. Разведите ноги на ширину бёдер и поверните их наружу в тазобедренных суставах. Если вы когда-либо страдали ишиасом, не поворачивайте ноги. Держите их параллельно друг другу.

- Подложите под лоб небольшую подушку, если вам так удобней.

- Можете положить под живот небольшую плоскую подушку. Это позволит немного наклонить таз.

- Разведите руки шире плеч. Сверху ваше тело должно напоминать звезду. Лопатки опущены.

Действие
1.


Вдохните, готовясь к упражнению, и вытянитесь вдоль всего позвоночника.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

3. Вытяните разноимённые руки и ноги (например, левую руку и правую ногу). Теперь приподнимите их над полом не более чем на 5 см, вытягиваясь от сильного центра. Сохраняйте стабильность таза. Оба тазобедренных сустава не отрываются от пола. Постарайтесь сохранять ощущение широты в верхней части туловища.

4. Сделайте вдох и расслабьтесь.

5. Повторите движение другой рукой.

Повторите по 5 раз с каждой стороны.


Оцените статью: (10 голосов)
4.6 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.