Упражнение «Ромбовидный пресс» - II

Цель
- укрепить разгибатели позвоночника, не напрягая при этом ни спину, ни шею и продолжая вытягиваться во всю длину.
Данное упражнение – усовершенствованная версия упражнения «Стрела». Приступайте к нему только тогда, когда научитесь правильно выполнять первый вариант.

Основные моменты
- Голова не должна подниматься слишком высоко, чтобы не напрягалась спина.

- Сохраняйте ощущение вытянутости от носков до макушки.

- Пупок постоянно должен быть подтянут к позвоночнику.

Исходное положение
- Лягте на живот. Положите голову на сложенные руки.

- Ноги вместе. Носки вытянуты.

Действие
1. Вдохните, готовясь к упражнению, и вытяните туловище.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и оторвите голову и руки от пола, одновременно отводя лопатки вниз по спине. Не отрывайте ступни от пола. Они сомкнуты и вытянуты.

3. Сделайте вдох.

4. На выдохе, оставаясь «застёгнутыми и подтянутыми», аккуратно опуститесь в исходное положение. Продолжайте при этом вытягиваться во всю длину.


Оцените статью: (10 голосов)
4.4 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.