Упражнение «Вытягивание обеих ног» - I

Цель
- проработать брюшные мышцы;

- укрепить сгибатели шеи;

- научиться координировать дыхание с движением;

- повысить выносливость;

- укрепить мышцы ног.
Если у вас есть проблемы с шеей, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнение.

Это классическое упражнение. Оно разбито на 2 уровня для того, чтобы его было легче освоить.

Исходное положение
- Лягте на спину.

- Подогните колени к груди.

- Руки сцепите за головой. Локти расставьте так, чтобы вы их видели. Представьте, что они находятся на линии, которая проходит чуть впереди ушей.

Действие
1. Вдохните, готовясь к упражнению.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и аккуратно поднимите голову, сгибая при этом шею от грудины. Шея должна быть расслаблена и вытянута. Подбородок немного опущен. Одновременно выпрямляйте ноги, насколько сможете. Носки чуть вытянуты. Не отрывайте спину от пола.

3. Сделайте вдох.

4. На выдохе, оставаясь «застёгнутыми и подтянутыми», медленно опустите голову на пол и согните ноги в коленях.

Повторите движение 10 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
4.22 5 9
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.