Упражнение «Поворот ноги носком наружу»

Цель
- научиться поворачивать ногу носком наружу в тазобедренном суставе, не напрягая коленный и голеностопный суставы;

- проработать внутренние мышцы ноги, которые поворачивают её наружу.
Это очень полезное упражнение, которое повышает устойчивость и силу. Диапазон движения ноги значительно расширяется из-за того, что большой вертел бедра «сходит с дороги». Это предоставляет бедренной кости гораздо большую свободу движений в лунке тазобедренного сустава.

Танцоры могут подтвердить, что в этом движении есть скрытые ловушки. Если с силой поворачивать ногу носком наружу в коленном или голеностопном суставе, можно повредить оба сустава. Чтобы выполнять поворот безопасно, вращение должно выполняться всей ногой из тазобедренного сустава, а не той её частью, которая располагается ниже колена. При повороте взаиморасположение колена, стопы и голени должно быть таким, как если бы вы просто стояли.

Когда выполняете данное упражнение, думайте о том, что нога поворачивается спиралью от тазобедренного сустава подобно штопору.

Предостережение
Вращение ногой противопоказано при радикулите.


Держите ноги параллельно друг другу.

Основные положения
- Нога должна поворачиваться целиком, а не только колено или ступня.

- Таз должен оставаться неподвижным.

Исходное положение
- Станьте в устойчивую позицию.

Действие
1. Перенесите вес тела на левую ногу.

2. Правую руку положите на правый тазобедренный сустав.

3. Слегка вытяните правый носок и поставьте ногу немного вперёд.

4. Делайте поворот всей ногой носком наружу спирально из тазобедренного сустава. Почувствуйте, что движение рождается в той точке, где лежит ваша рука. Сохраняйте стабильность таза. Он не должен поворачиваться.

5. Верните ногу в исходное положение.

Повторите 5 раз для каждой ноги.


Оцените статью: (8 голосов)
4.5 5 8
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.