Упражнение «Усовершенствованное подтягивание колен»

Цель
- проработать глубокие мышцы живота, сохраняя неподвижность таза и не напрягая мышцы шеи.

Исходное положение
- Лягте на пол.

- Согните ноги в коленях.

- Расставьте ступни на ширину бёдер параллельно друг другу.

- Не напрягайте шею. Она должна быть полностью расслаблена. Для этого подложите под голову плотную плоскую подушку.

- Таз занимает нейтральное положение.

Действие
1. Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и подтяните ногу, согнутую в колене, к груди.

3. Продолжая выдыхать, оставаясь «застёгнутыми и подтянутыми», поднимите вторую ногу.

4. Сделайте вдох.

5. На выдохе, оставаясь «застёгнутыми и подтянутыми», верните на пол ногу, которую только что подняли, а затем, медленно, вторую ногу.

6. Поднимайте ноги не более, чем на 50 см от пола.

Повторите 10 раз, чередуя каждый раз ту ногу, которую вы поднимаете первой.


Оцените статью: (10 голосов)
4.4 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.