Упражнение «Раскручивание»

фото Упражнение «Раскручивание»
Цель
- проработать глубинные мышцы живота, развивая при этом выносливость;

- увеличить гибкость и силу позвоночника.
Упражнение способствует укреплению мышц живота, повышает гибкость позвоночника, а также помогает научиться контролировать своё тело и правильно, скоординировано дышать.

Раскручивание укрепляет глубинные брюшные мышцы и улучшает контроль над всеми сегментами позвоночника. Вращательное движение усиливает артикуляцию каждого позвонка.

Чтобы увеличить эффективность упражнения, в ходе его выполнения необходимо соблюдать определённую последовательность: одни мышцы нужно напрягать, а другие расслаблять. Это позволит максимально мобилизовать позвоночник.

Если у вас есть проблемы со спиной, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Принадлежности
- Длинный шарф.

- Подушка.

Основные моменты
- В ходе упражнения очень важно постоянно контролировать своё тело. Если вы начинаете скатываться слишком быстро или чувствуете напряжение в спине, остановитесь и сделайте перерыв на несколько недель.


Прежде чем выполнять раскручивание нужно иметь достаточную силу и гибкость.

- Не начинайте делать что-то, если вы чувствуете, что не справитесь с этим. Прислушивайтесь к своему телу.

- Подтягивайте живот и не напрягайте мышцы вокруг тазобедренных суставов.

- При болях в спине сразу останавливайтесь.

Исходное положение
- Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, поставив ступни вместе.

- Обхватите шарфом ноги чуть ниже колен. На лодыжки прикрепите отягощение.

- Подложите под голову подушку.

Действие
1. Держась за шарф, наклоните голову вперёд, чтобы подбородок был направлен к груди, но не касался её.

2. Выдыхая, поверните таз вверх, чтобы лобковая кость направилась к подбородку. При этом подтягиваются мышцы низа живота.

3. Держась за шарф, аккуратно и медленно опускайте позвоночник на пол, позвонок за позвонком.

4. Продолжайте раскручивать позвоночник. При этом не забывайте подтягивать живот. Старайтесь не напрягать мышцы, окружающие тазобедренные суставы.

5. Если живот всё-таки расслабляется и выступает вперёд, остановитесь и подождите несколько недель, пока не обретёте большую силу и гибкость.

6. Завершая «раскручивание», возвращайтесь в исходную позицию наиболее удобным для вас способом: используйте локти или перекатываётесь набок.

Повторите движение 8 раз.


Оцените статью: (8 голосов)
4.13 5 8

Cтатьи из раздела Пилатес:


Гибкий позвоночник
Польза силовых упражнений
Растяжки у стены
Управление ступнями
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Вращение лодыжек»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.