Упражнение «Косое скручивание с полотенцем»

Цель
- укрепить косые мышцы живота, не напрягая шею.
Если у вас когда-либо была травма шеи или вы страдаете остепорозом, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Принадлежности
- Полотенце средних размеров.

Основные моменты
- Мышцы низа живота должны быть постоянно подтянуты.

- Следите за тем, чтобы таз сохранял нейтральное положение. Не поджимайте его. Копчик постоянно прижат к полу и вытянут. Передняя сторона таза вытянута во всю свою длину. Не напрягайте мышцы вокруг тазобедренных суставов.

- Когда скручиваете корпус, представляйте, как расслабляются шея и грудина. Мышцы шеи в упражнении не работают.

- Верхняя часть туловища «раскрыта». Не сдвигайте плечи и рёбра.

- Поворачивая верхнюю часть туловища, не двигайте тазом. Следите за тем, чтобы таз оставался ровным и неподвижным.

Исходное положение
- Лягте на полотенце. Согните ноги в коленях. Ступни поставьте на ширину бёдер параллельно друг другу.

- Прежде чем начинать упражнение, расслабьте шею мягкими поворотами головы из стороны в сторону.




- Таз занимает нейтральное положение.

- Возьмитесь руками за углы полотенца.

Действие
1. Вдохните, готовясь к упражнению.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и начинайте мягко скручивать корпус, направляя левое плечо к правому колену. При этом живот должен оставаться подтянутым. Таз лежит ровно. Не поджимайте его и не позволяйте ему поворачиваться. Шея расслаблена.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите движение по 5 раз в каждую сторону.


Оцените статью: (10 голосов)
4.1 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.