Упражнение «Косое скручивание» - II

Цель
- проработать косые мышцы живота, не напрягая шею и скручивая спину колесом.
Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, не делайте данное упражнение.

Принадлежности
- Теннисный мяч.

- Небольшая плоская подушка.

Основные моменты:
- Делайте все движения плавно.

- Не напрягайте шею.

- Следите за тем, чтобы бёдра были постоянно прижаты друг к другу. Основание позвоночника при этом должно быть вытянуто, а тазобедренные суставы расслаблены.

- Мышцы низа живота должны быть постоянно подтянуты.

Исходное положение
- Лягте на пол. Ступни вместе. Согните ноги в коленях и сведите их вместе. Зажмите между коленей теннисный мяч. Под голову положите подушку. Сожмите ягодицы.

- Другой вариант: упритесь ступнями в стену, согнув при этом ноги в коленях под прямым углом.

- Спина плоско лежит на полу.

Действие
1. Вытяните руки перед собой, сцепив пальцы.

2.


На выдохе подтяните живот и поднимите голову, чтобы посмотреть на свой живот. Теперь представьте, что кто-то верёвкой тянет ваши руки, и отведите их влево, вытягивая при этом от себя.

3. Вдохните, выравнивая туловище.

4. На выдохе повторите такие же повороты, но при этом отводя руки вправо.

5. На вдохе вернитесь в центральное положение и начинайте опускаться.

6. При повторениях сразу переходите к той стороне, над которой только что работали.

Повторите по 10 раз для каждой стороны.


Оцените статью: (9 голосов)
3.67 5 9
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.