Упражнение «Косое скручивание» - I

Цель
- проработать косые мышцы живота, не напрягая шею и скручивая спину колесом.
Данное упражнение способствует укреплению косых мышц живота, которые огибают живот крест-накрест и постоянно работают при сгибании или вращении туловища. Эти мышцы очень важны для правильной осанки, но, к сожалению, человек, занимаясь каждодневными делами, достаточно редко тренирует их. Если потянуть левый локоть к правому колену, то в работу вовлекаются одновременно левая наружная косая, правая внутренняя косая и прямая мышцы живота. Если же тянуть правый локоть к левому колену, начинают работать правая наружная и левая внутренняя косые мышцы.

Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, не делайте упражнение.

Принадлежности
- Теннисный мяч.

- Небольшая плоская подушка.

Основные моменты
- Делайте все движения плавно.

- Не напрягайте шею.

- Следите за тем, чтобы бёдра были постоянно прижаты друг к другу. Основание позвоночника при этом должно быть вытянуто, а тазобедренные суставы расслаблены.




Исходное положение
- Лягте на пол. Под голову положите подушку.

- Ступни вместе. Согните ноги в коленях и сведите их вместе.

- Зажмите между коленей теннисный мяч.

- Сожмите ягодицы.

Другой вариант
- Упритесь ступнями в стену, согнув при этом ноги в коленях под прямым углом.

- Спина лежит на полу.

Действие
1. Занесите вверх обе руки и положите их за голову. Бёдра должны быть постоянно прижаты друг к другу.

2. Вдохните, готовясь к упражнению. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и начинайте медленно отрывать корпус от пола, направляя левое плечо к правому колену. При этом отводите локоть от туловища. Скручивайте позвоночник плавно, не спеша, выгибая шею назад. Но не прижимайте подбородок к груди. Живот остаётся подтянутым.

3. Не отрывайте копчик от пола. Нижняя часть позвоночника вытянута.

4. На вдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.

5. Вытяните руки и опустите их на пол.

Повторите упражнение 5 раз попеременно на каждую сторону.


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.