Упражнение «Скручивание с полотенцем»

фото Упражнение «Скручивание с полотенцем»
Цель
- укрепить брюшные мышцы с максимальным эффектом, сохраняя стабильность корпуса и не напрягая шею;

- укрепить глубокие сгибатели шеи.
В ходе упражнения полотенце помогает снять напряжение с шеи и правильно скручивать туловище.

Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей или вы страдаете остеопорозом, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнение.

Принадлежности
- Полотенце средних размеров.

Основные моменты
- Мышцы низа живота должны быть постоянно подтянуты. Следите за тем, чтобы живот не выступал.

- Таз должен сохранять нейтральное положение. Не поджимайте его. Не отрывайте копчик от пола. Не напрягайте, насколько это возможно, мышцы вокруг тазобедренных суставов.

- Скручивая туловище, сконцентрируйтесь на том, как при этом расслабляются шея и грудина. Запомните, что в этом упражнении мышцы шеи не должны работать.

- Нижняя челюсть расслаблена. Подбородок немного опущен.

Исходное положение
- Лягте на полотенце и согните ноги в коленях.




- Ступни поставьте на ширину бёдер параллельно друг другу.

- Прежде чем приступить к выполнению упражнения, расслабьте шею мягкими поворотами головы из стороны в сторону.

- Возьмитесь обеими руками за углы полотенца над головой.

- Таз должен занимать нейтральное положение.

Действие
1. Вдохните, готовясь к упражнению.

2. Сделайте выдох и немного опустите подбородок, как будто стараетесь не уронить спелый персик. «Застегнитесь и подтянитесь».

3. Расслабьте грудину. Начинайте аккуратно скручиваться вверх. Сохраняйте при этом подтянутость живота и нейтральное положение таза.

4. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите 10 раз.


Оцените статью: (7 голосов)
3.29 5 7

Cтатьи из раздела Пилатес:


Гибкий позвоночник
Польза силовых упражнений
Растяжки у стены
Управление ступнями
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Вращение лодыжек»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.