Упражнение «Запястья, кисти и пальцы»

фото Упражнение «Запястья, кисти и пальцы»
Цель
- сделать более гибкими кисти и пальцы;

- разработать сгибатели и разгибатели кистей.

Работая на клавиатуре или сидя за рулём автомобиля, человек держит свои руки и кисти в неестественном для них положении. Это лишь два примера из огромного количества подобных видов деятельности. Такие однообразные и уже привычные для каждого человека действия, которые он повторяет каждыё день, очень часто приводят к так называемой «травме от повторяющего напряжения». Но чтобы избежать этих нарушений и восстановить мышечный баланс, нужно всего лишь несколько минут.

Следует добавить, что часто проблемы возникают не из-за постоянного повторения однообразных движений, а из-за того, что движений нет вообще. Поэтому нужно стремиться поддерживать гибкость суставов пальцев для того, чтобы они сохраняли свою раскованность, подвижность и были хорошо смазаны. Достигнуть этого можно только с помощью движения.

Основные моменты
- Когда работаете руками и кистями, не напрягайте плечи. Они должны быть расслаблены и опущены.




Исходное положение
- Станьте правильно. Упражнение можно выполнять также и сидя.

Действие 1
1. Вдохните, готовясь к упражнению, и вытянитесь вдоль всего позвоночника.

2. На выдохе вытяните вперёд согнутые в локтях руки, направляя при этом кисти рук к себе и прикладывая силу через запястье, ладонь и пальцы. Представьте, что вы проталкиваетесь руками сквозь воду.

3. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторите 8 раз.

Действие 2
1. Вытяните руки перед собой, сохраняя при этом мягкость в локтях.

2. Соедините на каждой руке указательный и средний пальцы. Теперь отведите их от безымянного и мизинца, создавая промежуток между средним и безымянным пальцами.

3. Верните пальцы и исходное положение.

Действие 3
1. Отведите в стороны указательный палец и мизинец, оставив при этом в центре сомкнутые средний и безымянный палец.

2. Верните пальцы в исходное положение.

Действие 4
1. Поиграйте на воображаемом фортепиано ладонями вниз.

2. Поиграйте на воображаемом фортепиано ладонями вверх.


Оцените статью: (13 голосов)
4.38 5 13

Cтатьи из раздела Пилатес:


Гибкий позвоночник
Польза силовых упражнений
Растяжки у стены
Управление ступнями
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Вращение лодыжек»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.