Упражнение «Подъемы шеста»

фото Упражнение «Подъемы шеста»
Цель
- научиться расслаблять плечи, избегая напряжения в плечах при поднятии рук;

- раскрепостить грудь, развивая переднюю сторону дельтовидной мышцы каждой руки;

- научиться правильно располагать лопатки, прорабатывая при этом нижнюю трапециевидную мышцу и широчайшую мышцу спины.

Принадлежности
Любой шест.

Основные моменты
- При поднятии рук думайте о том, как опускаются плечи.

- Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. Для этого поддерживайте нейтральное положение «север – юг».

- Не наклоняйте голову, когда проводите над ней шест.

- Двигайте обеими руками и плечами одновременно, не позволяя одному плечу быть ведущим. Соблюдайте все инструкции правильной стойки, особенно касающиеся вытягивания позвоночника вверх.

Исходное положение
- Станьте правильно, вытягиваясь вверх вдоль всего позвоночника.

- Возьмите шест в руки и держите его на расстоянии около метра.

Действие
1. На вдохе поднимите шест, позволяя кистям и шесту вести за собой руки и плечи. Плечи должны быть раскованны. Следите за тем, чтобы они не поднимались к ушам. Мысленно представьте, как с поднятием рук плечи опускаются. Почувствуйте, что движение рождается в области лопаток.

2. На выдохе заведите шест за спину, держа его близко к телу и сгибая локти. Представляйте, как ребра и лопатки вместе движутся вниз.

3. На выдохе выведите шест из-за спины и опять медленно поднимите его над головой. Теперь опустите шест перед собой.

Повторите упражнение 10 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
3.64 5 11
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.