Упражнение «Вращение в талии»

Цель
- проработать талию, сохраняя при этом правильное положение верхней части туловища без создания напряжения;

- проработать мышцы между лопатками, раскрывая переднюю сторону груди.

Принадлежности
- Шест длиной 1,5 - 1,8 м. Лучше всего использовать прочный и толстый бамбук, так как он сохраняет некоторую гибкость.

- Можно использовать стул, но не обязательно.

Основные моменты:
- Старайтесь сохранять правильное положение и неподвижность бёдер. Если вы пока не научились это делать, лучше выполнять упражнение, сидя на стуле.

- Следите за тем, чтобы корпус не отклонялся вперёд или назад. Постоянно тянитесь вверх.

- Не нужно прогибать спину. Сохраняйте нейтральное положение «север – юг».

- Не позволяйте одному плечу стать ведущим.

- Во время выполнения упражнения представьте, что вы вместе с шестом как маятник вращаетесь вокруг позвоночника.

Исходное положение
- Сядьте на стул или станьте правильно.




- Положите шест на плечи. Поместите руки на нём так, чтобы кисти лежали сверху. Если вам слишком неудобно держать шест, просто вытяните руки в стороны и держите, пока они не устанут. Можете опустить их при необходимости.

Действие
1. Сделайте вдох и вытяните позвоночник.

2. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и, сохраняя неподвижность и правильное положение таза, аккуратно поверните туловище и голову в сторону настолько, насколько сможете удерживать таз в исходном положении.

Повторите движение 10 раз в каждую сторону.


Оцените статью: (11 голосов)
4.09 5 11
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.