Упражнение «Вверх и назад»

фото Упражнение «Вверх и назад»
Цель
- распрямить грудь, выполняя полный оборот плеч.
Это упражнение непростое, и к нему следует переходить только тогда, когда достигнута достаточная подвижность суставов. В результате появляется необыкновенное чувство открытости.

Принадлежности
Шарф или шест (шестом выполнять упражнение сложнее).

Основные моменты
- Не наклоняйте голову, когда заносите над ней шест.

- Руки не напряжены, но и не согнуты в локтях.

- Следите за тем, чтобы спина не выгибалась при перемещении рук вверх или назад. Вытягивайтесь вверх и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Исходное положение
- Станьте правильно, поставив ноги на ширину бёдер. Выполняйте все инструкции, чтобы занять правильную стойку (см. упражнение «Стойка»).

- Держите шарф или шест перед собой. Расставьте руки примерно на метр. При этом они должны быть прямые, но ненапряжённые. Локти мягкие. Не нужно сжимать шарф или шест слишком сильно.

Действие
1. Сделайте вдох и вытянитесь вдоль позвоночника.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и медленно поднимите шест или шарф вверх, сводя при этом лопатки.

3. На вдохе постарайтесь широким кругом занести шест или шарф за спину, коснувшись ягодиц. Не сгибайте руки в локтях.

4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.


Оцените статью: (13 голосов)
3.92 5 13

Cтатьи из раздела Пилатес:


Гибкий позвоночник
Польза силовых упражнений
Растяжки у стены
Управление ступнями
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Вращение в талии»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.