Упражнение «Сведение лопаток»

фото Упражнение «Сведение лопаток»
Цель
- укрепить стабилизирующие мышцы, расположенные между лопатками и под ними;

- укрепить задние мышцы плеч;

- вытянуть позвоночник.
Это очень хорошее упражнение для укрепления мышц верхней части спины и плеч, которые у многих людей становятся дряблыми.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной.

Основные моменты
- Шея должна быть постоянно вытянута и расслаблена.

- Думайте о том, как копчик удаляется от макушки.

- Ноги должны быть согнуты в коленях и нависать над ступнями.

- Следите за тем, чтобы во время упражнения работали мышцы лопаток, а не рук. Не нужно напрягать руки, они должны быть прямыми, но не напряжёнными.

Исходное положение
- Станьте правильно, расставив ноги на ширину бёдер.

- Согните ноги в коленях так, чтобы они нависали над ступнями.

- Наклоните туловище в тазобедренных суставах. Представьте, что вы спускаетесь на лыжах с горы.


Голова, шея и спина должны быть расположены на одной линии.

- Выберите на полу точку, которая находится от вас на таком расстоянии, чтобы задняя сторона шеи была не напряжена и вытянута. Постоянно смотрите на эту точку.

- Руки держите по бокам и немного сзади. Ладони разверните назад.

Действие
1. Вдохните, готовясь к упражнению.

2. Вытяните туловище.

3. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и начинайте опускать лопатки вниз по спине, постепенно сводя их. Руки притягиваются друг к другу.

4. Вдохните и сохраняйте занятое положение.

5. Выдыхая, расслабьте руки.

6. Повторите движение 5 раз.

7. Вернитесь в исходную позицию, оставайтесь «застёгнутыми и подтянутыми». Позвоночник и шея при этом вытянуты. Старайтесь выпрямляться мягко, не напрягая колени.


Оцените статью: (11 голосов)
4.27 5 11

Cтатьи из раздела Пилатес:


Гибкий позвоночник
Польза силовых упражнений
Растяжки у стены
Управление ступнями
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Вверх и назад»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.