Упражнение «Немой официант»

Цель
- прочувствовать расположение лопаток и их связь с грудной клеткой;

- распрямить грудь, особенно в области плеч (передняя сторона дельтовидной мышцы);

- укрепить мышцы, расположенные между лопатками (ромбовидные).
Упражнение выполняется при опущенных и стабилизированных лопатках как стоя, так и сидя.

Основные моменты
- Не выгибайте спину, когда разводите руки в стороны.

- Локти неподвижны. Лопатки опущены. Шея должна быть постоянно расслаблена.

Исходное положение
- Стоя: станьте правильно (см. упражнение «Стойка»).

- Сидя: сядьте на самый краешек стула, сохраняя при этом нейтральное положение таза. Ноги расставьте на ширине бёдер. Вес тела должен быть равномерно распределён между ягодицами. Предплечья выдвинуты вперёд. Локти упираются в поясницу.

Действие
1. Вдохните, готовясь к упражнению, и вытянитесь вдоль позвоночника.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

3. Вдохните и, «застёгнутые и подтянутые», разведите предплечья в стороны, не забывая при этом, что локти должны быть неподвижно прижаты к пояснице. Держите предплечья параллельно полу, распрямляя грудь и работая мышцами, расположенными между лопатками. Лопатки должны быть постоянно опущены.

4. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение 5 раз.


Оцените статью: (10 голосов)
3.9 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.