Упражнение «Наклоны в сторону»

фото Упражнение «Наклоны в сторону»
Цель
- безопасно размять бока туловища, тренируя поясницу и удлиняя позвоночник.

Обычные движения не позволяют телу разминаться в нужной степени. Это влияет не только на самочувствие, но и на состояние спины. Развитию лордоза способствует скованность и укороченность квадратной поясничной мышцы. Цель упражнения - тренировка этой мышцы.

Следите за тем, чтобы позвоночник вытягивался вверх. При этом расстояние между позвонками увеличивается. Если вы будете просто наклоняться в сторону, то можете защемить межпозвоночные диски. Этот же принцип применим и к ситуации, когда вы перекручиваете позвоночник, поворачиваясь вокруг вертикальной оси. В этом случае также не забывайте предварительно удлинить его.

Не пытайтесь выполнять упражнение, если у вас серьезные проблемы со спиной, особенно связанные с межпозвоночными дисками.

Принадлежности
- Не слишком широкий устойчивый стул.

Основные моменты
- Не отрывайте ягодицы от пола. Они должны быть полотно прижаты к стулу.

- Вытягивайте туловище вдоль всего позвоночника и, наклоняясь от тазобедренного сустава, тянитесь к линии, где потолок пересекается со стеной.

- Следите за тем, чтобы голова и шея располагались на одной линии с позвоночником. Не опускайте взгляд.

- Не выгибайте вперёд спину.

- Живот подтянут.

Исходное положение
- Сядьте на стул лицом к его спинке.




Действие
1. Руку положите на спинку стула перед собой.

2. Другую руку поднимите над головой ладонью вниз.

3. На вдохе тянитесь вверх вдоль всего позвоночника.

4. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и тянитесь к верхнему углу комнаты. Направляйте движение из тазобедренного сустава через талию, удерживая при этом ягодицы на сиденье стула и сохраняя прямой угол бёдер. Тянитесь медленно, теперь расслабьтесь. Повторите это движение 3 раза: вдыхайте, когда тянитесь, и выдыхайте, когда расслабляетесь.

5. Вдохните, возвращаясь в исходную позицию.

6. На выдохе опустите руку, широко отводя её в сторону.

Выполните упражнение 3 раза в каждую сторону.


Оцените статью: (12 голосов)
3.5 5 12
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.