Упражнение «Самсон»

фото Упражнение «Самсон»
Цель
- раскрепостить верхнюю часть спины;

- разработать мышцы кисти, запястья и предплечья каждой руки, сосредоточившись на плечевом суставе.
Данное упражнение способствует укреплению мышц плечевого сустава без их перенапряжения, что позволяет обеспечить максимальную свободу движений для сустава. Это очень важный момент в пилатесе и для достижения такой свободы эффективнее выполнять плавные контролируемые движения, чем широкие и резкие махи. Следует также добавить, что упражнение достаточно сложное, так как вы должны постоянно контролировать своё тело.

Основные моменты
- Не горбитесь во время выполнения упражнения. Вытяните и расслабьте шею.

- Максимально вытяните руки в стороны.

- Если почувствуете покалывания в кончиках пальцев, остановитесь. Не нужно спешить, увеличивайте число поворотов постепенно. Если покалывание в пальцах не проходит со временем, придётся отказаться от упражнения.

- Соблюдайте инструкции правильной стойки, вытягивания позвоночника.

Исходное положение
- Станьте правильно, вытянувшись вдоль всего позвоночника.

- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Действие
1. Расположите руки так, как будто бы вы упираетесь в стены. Вытяните руки максимально в стороны.

2. Начинайте вращать руками. Делайте круги очень маленького диаметра.

3. На одном обороте делайте вдох, на следующем выдох.

Сделайте по 10 кругов вперёд и назад.


Оцените статью: (10 голосов)
4.2 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.