Упражнение «Штопор»

Цель
- научиться работать руками, не напрягая плечи;

- раскрепостить переднюю сторону груди;

- укрепить мышцы, расположенные между лопатками;

- научиться правильно держать плечи.
Люди накапливают большое количество напряжения в плечах в течение дня. Например, наклоняясь над рабочим столом, кухонной плитой, рулём автомобиля, человек непроизвольно округляет плечи и таким образом накапливает в них напряжение. Если прибавить к этому, сколько стрессовых ситуаций приходится преодолевать каждому из нас за день, неудивительно, что от такого количества напряжения очень часто болит голова.

Многие мышцы человека страдают от отсутствия работы, но не мышцы плеч. Они как раз находятся в постоянном напряжении. Вообще же мышца, как известно, или работает, или отдыхает, то есть или сокращена, или расслаблена. Но некоторым из них человек не даёт возможности отдохнуть, и они постоянно напряжены.

Вследствие перенапряжения мышц в их волокнах постепенно накапливается молочная кислота. Она является отходом мышечной деятельности и исчезает сама собой, когда мышца отдыхает.


В том случае, когда она постоянно напряжена, молочная кислота накапливается и повреждает ткани. В результате, мышца перестаёт должным образом реагировать на поступающие нервные сигналы и не может достигать оптимальной длины, когда это требуется. Так как тело человека является замкнутой системой, то нарушение в одной его части приводит к помехам в работе организма в целом.

Верхняя половина трапециевидной мышцы почти всегда находится в напряжении. Человек часто без необходимости напрягает её, реагируя на стрессы или просто поднимая руки. Нижняя половина трапециевидной мышцы, наоборот, страдает от недостатка работы.

Таким образом, если избавиться от напряжения в трапециевидной мышце, можно сохранить огромное количество энергии.

Когда вы поднимаете руки, старайтесь думать о том, как опускаются плечи в верхней их части и как движение рук начинается из нижней части лопаток.

Основные моменты
- Не выгибайте спину, когда отводите локти назад.

- Помните о том, что нужно опускать плечи и удерживать их внизу.




Исходное положение
- Станьте правильно, то есть устойчиво.

- Вытяните позвоночник.

- Подтяните живот.

Действие
1. Вдохните, готовясь к упражнению.

2. Вытянитесь вдоль всего позвоночника.

3. На выдохе медленно поднимайте руки вверх. Не напрягайте плечи. Представьте, как они опускаются при поднятии рук. Сомкните пальцы за головой.

4. На вдохе пожмите плечами, подтягивая их к ушам.

5. На выдохе опустите плечи.

6. Вдохните, немного отводя локти назад и смыкая лопатки.

7. Выдыхая, разомкните пальцы и медленно опускайте руки через стороны, широко разводя их.

8. Тяните голову вверх по мере опускания рук. Удлиняйте шею и позвоночник. Представьте, как будто вы штопор, который вытягивает пробку их бутылки.


Оцените статью: (8 голосов)
4 5 8
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.