Упражнение «Вращение плечами»

фото Упражнение «Вращение плечами»
Цель
- избавиться от напряжения в плечах;

- ощутить взаимосвязь между различными частями плеч.
Плечи соединены со скелетом только ключицей, поэтому они подвижны, но неустойчивы. Необходимую стабильность можно обеспечить только с помощью сильных мышц и связок. Неудивительно, что проблемы с плечами возникают достаточно часто, ведь здесь так легко нарушить тонкий баланс.

Основные моменты
- Шея и верхняя часть трапециевидной мышцы должны быть расслаблены.

- Не выдвигайте голову вперёд.

Исходное положение
- Станьте правильно (см. упражнение «Стойка»).

- Оставайтесь в «подтянутом и застёгнутом» положении в ходе всего упражнения.

Действие
1. Представьте, что к каждому плечу прикреплён карандаш.

2. Нормально дыша, начинайте вращать плечами назад, как будто бы вы рисуете круги карандашами. При этом шея должна быть расслаблена. Голова тянется вверх.

3. Сделайте такие вращения по 5 раз в каждую сторону.

4. Согните руки в локтях так, чтобы они стали похожи на куриные крылышки.

5. Сделайте 5 кругов в каждую сторону.

6. Вытяните руки в стороны, сохраняя при этом их естественный изгиб.

7. Делайте круговые вращения руками. Локти не напряжены.

Повторите движение по 5 раз в каждую сторону.


Оцените статью: (10 голосов)
3.9 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.