Упражнение «Вращения ногой»

Цель
- мобилизовать и раскрепостить тазобедренный сустав;

- научиться работать ногой, не отрывая при этом туловище от пола;

- разработка бедренных мышц.

Принадлежности
- Небольшая плоская плотная подушка.

Основные моменты
- Не раскачивайте корпус в разные стороны. Сначала соблюдайте не слишком большую амплитуду вращений. При небольшом радиусе кругов легче сохранять расслабленность и неподвижность корпуса.

- Следите за тем, чтобы шея не изгибалась. Она должна быть вытянутой и расслабленной.

- Плечи расслаблены.

- Дышите нормально.

- Во время выполнения упражнения копчик прижат к полу.

Исходное положение
- В положении лёжа согните колени. Ступни поставьте параллельно друг другу на ширину одного бедра.

- Подложите под голову небольшую плоскую твёрдую подушку.

Действие
1. Вытяните ногу и поднимите её вверх. Носок при этом должен быть немного вытянут. Когда научитесь легко выпрямлять ногу, подтягивайте носок.

2. Другая нога, согнутая в колене, остаётся на полу.

3. Сохраняя неподвижность таза и не отрывая копчик от пола, аккуратно и медленно вращайте ногу по часовой стрелке 5 раз и 5 – против. Ступня расслаблена.

Повторите это упражнение другой ногой.


Оцените статью: (6 голосов)
4.33 5 6
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.