Упражнение «Вращения коленом»

фото Упражнение «Вращения коленом»
Цель
- мобилизовать и раскрепостить тазобедренный сустав;

- научиться работать ногой, не отрывая при этом туловище от пола.

Чтобы сустав был здоровым, он должен хорошо смазываться, свободно и естественно двигаться. Сустав начинает «заедать», если человек ведёт малоподвижный образ жизни. Это упражнение помогает предотвратить такое «заедание».

Знаете ли вы, где находится тазобедренный сустав? Чтобы его найти, проведите мысленно линию от колена до паха. Теперь поднимите согнутую в колене ногу и почувствуйте точку, в которой зарождается это движение. Эта точка и есть тазобедренный сустав – шаровой шарнир, которых допускает широкий диапазон движений.

Принадлежности
- Шарф.

- Небольшая плоская плотная подушка.

Основные моменты
- Не раскачивайте корпус в разные стороны. Cначала соблюдайте не слишком большую амплитуду вращений. При небольшом радиусе кругов легче сохранять расслабленность и неподвижность корпуса.

- Следите за тем, чтобы шея не изгибалась. Она должна быть вытянутой и расслабленной.

- Плечи расслаблены.

- Чтобы лопатки не отрывались от пола, шарф держите снизу - ладонями к себе.

- Дышите нормально.

- Не отрывайте копчик от пола.

Исходное положение
- В положении лёжа подогните колени. Ступни поставьте параллельно друг другу на ширину одного бедра.

- Подложите под голову небольшую плоскую твёрдую подушку.




Действие
1. Подтяните колено к груди. При этом оно должно располагаться точно над тазобедренным суставом. Пропустите под бедро шарф и держите за концы руками – ладонями к себе. Локти разведите в стороны.

2. Следите за тем, чтобы таз не двигался из стороны в сторону. Добиться этого помогут мышцы живота.

3. Медленно и аккуратно вращайте согнутую ногу. Сделайте 5 оборотов по часовой стрелке и 5 – против.

4. Мысленно представьте, как бедренная кость высвобождается из тазобедренного сустава. Старайтесь помогать ноге шарфом (и руками). При вращениях ногой дыхание должно быть нормальным.

Сделайте это упражнение на другую ногу.


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.