Упражнение «Финальная растяжка»

фото Упражнение «Финальная растяжка»
Цель
- аккуратно удлинить позвоночник и сгибатели голени;

- освоить принципы релаксации и бокового дыхания;

- найти правильное положение шеи, плеч и таза;

- научиться работать стабилизирующими мышцами шеи и плеч;

- научиться концентрироваться на своём теле.
Обязательно посоветуйтесь с врачом, если есть проблемы со спиной.

Основные моменты
- Когда вы подаёте корпус вперёд, не напрягайтесь.

- При покалываниях в пальцах ног заканчивайте упражнение.

Исходное положение
- Завершив растяжку, вытяните обе ноги перед собой. Ноги параллельны друг другу. Распределите вес равномерно между ягодицами.

- Расслабьте ступни.

- Сядьте на маленькую подушку, если вам так удобней.

Действие
1. Вдохните, готовясь к движению, и вытянитесь вверх вдоль позвоночника.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь». При вытягивании вверх из бёдер немного подайте вперёд корпус.

3. Расслабьтесь в таком положении. Сделайте 12 вдохов и выдохов. Дышите широко, заполняя воздухом нижнюю часть грудной клетки и спину. Шея вытянута, макушка тянется «вдаль», лопатки опущены.

4. На последнем выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

5. Аккуратно возвратите спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.


Оцените статью: (7 голосов)
3.71 5 7
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.