Упражнение «Растяжка подколенных мышц»

фото Упражнение «Растяжка подколенных мышц»
Цель
- аккуратно удлинить позвоночник и сгибатели голени;

- освоить принципы релаксации и бокового дыхания;

- найти правильное положение шеи, плеч и таза;

- научиться работать стабилизирующими мышцами шеи и плеч;

- научиться концентрироваться на своём теле.
Основная функция подколенных мышц – двигательная. В том случае, когда нарушено взаиморасположение частей тела и отсутствует внутренняя устойчивость корпуса, эти мышцы начинают выполнять несвойственную им стабилизирующую функцию. В результате они становятся короткими и тугими. Если упорные занятия гимнастикой не способствуют удлинению подколенных мышц, значит, необходима их балансировка. А следовательно, нужно заняться техникой управления тела.

Посоветуйтесь с врачом прежде, чем выполнять данное упражнение, если когда-либо в прошлом был травмирован тазобедренный или коленный сустав.

Основные моменты
- Тянитесь вверх макушкой головы. Расслабьте нижнюю челюсть. Подбородок должен быть немного опущен вниз.

- Вес тела должен быть равномерно распределён между ягодицами.

- Не нужно напрягать колено. Нога должна быть вытянута, но расслаблена.

- Стопа расслаблена.

Исходное положение
- Можете сесть на маленькую подушечку, чтобы было удобней.

- Потянитесь и выпрямите ногу перед собой.

- Таз должен быть выровнен.


Если нужно, упритесь в стену.

- Прямая нога должна быть на уровне тазобедренного сустава и параллельна ему.

- Подошва согнутой ноги должна лежать на внутренней стороне колена. Ступня расслаблена.

Действие
1. Вдохните, готовясь к движению, и вытянитесь вверх вдоль позвоночника.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь». При вытягивании вверх из бёдер немного подайте вперёд корпус. Не заваливайтесь на одну ногу, распределяйте вес равномерно.

3. Расслабьтесь в таком положении. Сделайте 12 вдохов и выдохов. Дышите широко, заполняя воздухом нижнюю часть грудной клетки и спину. Шея вытянута, лопатки опущены, руки лежат впереди. Вес тела должен быть равномерно распределён между ягодицами.

4. На последнем выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

5. Аккуратно возвратите спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Повторите движение, вытянув вперёд другую ногу.


Оцените статью: (12 голосов)
4.17 5 12
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.