Упражнение «Разминка подколенных мышц»

Цель
- растянуть подколенные мышцы, сохраняя при этом стабильное положение корпуса и не создавая напряжения в других частях тела.

К группе подколенных мышц относятся три мышцы. Их функция – сгибать и разгибать ногу в коленном суставе. Эти мышцы не получают должной тренировки, так как многие люди ведут, в основном, малоподвижный образ жизни. Стремясь к большей активности, некоторые начинают посещать гимнастический зал и активно заниматься любимым видом спорта. Очень часто они сталкиваются с резкими болями в области коленного сустава.

Существует множество самых разных упражнений на растяжку подколенных мышц, в которых, в основном, предлагаются наклоны вперёд. Но если выполнять их с прямыми ногами неаккуратно, то может оказываться нежелательное давление на низ спины и колени, что приводит к разрушительным последствиям. Лучший способ растянуть подколенные мышцы – делать это понемногу и часто, чтобы происходило их постепенное раскрепощение, а не растягивание силой.

Если подколенные мышцы не растягивать, они становятся короткими и скованными, тянут таз вниз.


При этом уплощается низ спины, а это портит осанку.

Слишком короткие подколенные мышцы оказывают отрицательное воздействие на гибкость тела, а также на поясничный отдел позвоночника, когда человек наклоняется вперёд или занимается спортом.

Принадлежности
- Шарф.

- Небольшая плотная плоская подушка.

Основные моменты
- При выпрямлении ноги следите за тем, чтобы таз не выворачивался. Для этого подтяните пупок к позвоночнику. Сохраняйте баланс «север – юг, запад – восток».

- Когда вытягиваете ногу, копчик должен быть прижат к полу.

- Не позволяйте шее укорачиваться или выгибаться. Чтобы это предотвратить, подложите под голову небольшую плотную подушку. Расслабьте шею и грудь. Локти должны быть разведены.

- Вытягивая ногу, не напрягайте её.

Исходное положение
- Лёжа на спине, согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширину одного бедра. Подложите под голову небольшую плоскую плотную подушку, чтобы было удобней.

- Согните ногу в колене.


Подтяните её к груди. Оберните шарф вокруг подошвы, держа её хватом снизу, ладони к себе. Это позволит держать лопатки сведёнными и прижатыми к полу.

Действие
1. Сделайте подготовительный вдох.

2. На выдохе максимально подтяните пупок к позвоночнику и займите нейтральное положение между «севером» и «югом».

3. Теперь начинайте медленно поднимать ногу, выпрямляя её и потягивая ступню вниз. Не отрывайте копчик от пола.

4. Дышите в нормально. Держите ногу до счёта 10.

5. Расслабьте ногу и аккуратно возвратите её в исходное положение.

Повторите движение по 5 раз для каждой ноги.


Оцените статью: (14 голосов)
3.86 5 14
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.