Упражнение «Стабилизация таза»

фото Упражнение «Стабилизация таза»
Цель
- научиться стабилизировать таз с помощью глубоких и косых мышц живота;

- научиться двигать ногой независимо от таза;

- включить в работу тазобедренный сустав, научиться поворачивать ногу;

- укрепить глубокие ягодичные мышцы (особенно среднюю, так как она служит стабилизатором таза).

Это упражнение поможет научиться удерживать таз в неподвижном и стабильном состоянии. При выполнении движения вы заметите, что таз будет стремиться наклониться по линии «восток - запад», но важно не допустить этого. Упражнение «Стабилизация таза» также является подготовительным этапом для упражнения с ножными отягощениями.

Принадлежности
- Плотная плоская подушка.

Основные моменты
- Старайтесь вообще не двигать тазом.

Исходное положение
- Позиция релаксация. Подложите под голову плотную плоскую подушку, если вам кажется, что так удобней.

- Руки положите на живот, чтобы следить за движениями таза.

- Таз должен находиться в нейтральном положении.




Действие
1. Вдохните, готовясь к упражнению.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

3. Поднимите правую ногу, согнутую в колене. При этом представьте, как бедренная кость входит в углубление тазобедренного сустава и закрепляется там. Не теряйте неподвижное и устойчивое положение таза. Копчик прижат к полу.

4. Сделайте вдох.

5. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь».

6. Поверните правую ногу в тазобедренном суставе и старайтесь, насколько это возможно, подвести стопу к левому колену. Таз не должен наклоняться или поворачиваться, но постоянно сохранять нейтральное положение.

7. Сделайте вдох и выдох. «Застегнитесь и подтянитесь», обратным движением возвращая ногу на пол.

Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.


Оцените статью: (11 голосов)
3.64 5 11

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «Вращения коленом»
Упражнение «Вращения ногой»
Упражнение «Подтягивание бедра»
Упражнение «Разминка подколенных мышц»
Упражнение «Растяжка подколенных мышц»
Упражнение «Финальная растяжка»
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.