Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»

фото Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»
Цель
- размять и растянуть поясницу (особенно косые мышцы живота);

- научиться безопасно скручивать позвоночник, контролируя при этом каждый его сегмент;

- углубить представление о стабилизации лопаток;

- освоить навыки координации движений.

Принадлежности
- Теннисный мяч.

Основные моменты
- Противоположное плечо должно быть плотно прижато к полу.

- Старайтесь удерживать колени на одной линии. Следите за тем, чтобы ноги не опускались слишком низко, иначе можно потерять контроль над ними.

- Мышцы живота постоянно работают. Представьте, будто движение ног начинается из области живота.

- При выполнении этого упражнения нужно иметь сильные мышцы живота.

- Не старайтесь ускорить поворот головы. Пусть она делает это непроизвольно. Шея постоянно вытянута.

Исходное положение
- Лёжа на спине, разведите руки в стороны ладонями вверх.

- Подтяните и согните ноги в коленях так, чтобы бёдра и туловище образовывали прямой угол.

- Носки немного вытянуты.

- Теннисный мяч зажат между коленями.

Действие
1. Глубоко и широко вдохните, готовясь к движению.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь», аккуратно опускайте ноги вправо к полу, а голову при этом – влево, разворачивая левую кисть ладонью вниз.

3. Не отрывайте от пола левую лопатку.

4. Не разводите колени.

5. Сделайте вдох и выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом создаётся сильный центр. С его помощью верните ноги в исходное положение. Верните также голову и кисть в исходное положение.

6. Сделайте вдох и выдох. Повторите движение в другую сторону.

Повторите по 10 раз в каждую сторону.


Оцените статью: (12 голосов)
3.25 5 12

Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2016 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.