Упражнение «50 «подскоков»

Цель
- разработать пояснично-крестцовый сустав.

Часто долгое сидение является причиной его сдавливания. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови.

Если у вас была травма в этой части тела, посоветуйтесь со специалистом.

Принадлежности
- Твёрдая плоская подушка.

Основные моменты
- Обязательно опускайтесь после каждого «подскока».

- Расслабьте верхнюю часть туловища.

Исходное положение
- Лягте на спину.

- Положите под голову твёрдую и плоскую подушку, если вам так кажется удобней. Подбородок должен быть параллелен полу.

- Согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Ступни разведены параллельно друг другу и плотно стоят на полу.

- Положите руки вдоль туловища.

Действие
1. Дыша в нормальном режиме, «застегнувшись и подтянувшись», ритмично поднимайте и опускайте ягодицы.

2. Когда вы опускаете ягодицы, они должны касаться пола.

Сделайте 50 таких «подскоков».


Оцените статью: (12 голосов)
4.25 5 12
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.