Упражнение «Открывающее потягивание»

фото Упражнение «Открывающее потягивание»
Цель
- удлинить спину, растягивая разгибатели позвоночника;

- удлинить внутренние бедренные мышцы (короткие аддукторы);

- избавиться от напряжения в плечах;

- научиться правильно использовать мышцы верхней части туловища и стабилизаторы шеи и плеч;

- подготовить тело к упражнениям с боковым дыханием.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с тазобедренным или коленным суставом.

Основные моменты
- Дыхание должно быть лёгким и ритмичным.

- Оставайтесь «застёгнутыми и подтянутыми».

- Не перестарайтесь, когда подаётесь вперёд. Установите свой предел возможностей.

- Задняя сторона шеи, особенно в основании черепа, должна оставаться вытянутой. Не откидывайте голову назад.

Исходное положение
- В положении сидя подогните ноги в коленях и сомкните подошвы ног. При этом не нужно, чтобы ступни располагались слишком близко к туловищу.

- Вы должны испытывать приятное чувство, потому что это очень «нежная» разогревающая разминка.

- Выровняйте таз.

- Если хотите, можете во время упражнения сидеть, прислонившись ягодицами к стене, чтобы гарантировать выравнивание.

Действие
1. Сделайте вдох в порядке подготовки и вытянитесь вдоль позвоночника.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь».


Наклонитесь немного вперёд и расслабьтесь в таком положении.

3. Сделайте 12 вдохов и выдохов в таком положении. При наклоне тело должно быть расслаблено, но при этом нужно сохранять сильный центр. Направляйте вдох в нижнюю часть грудной клетки и спину.

4. Руки лежат перед вами. Шея вытянута. Лопатки расслаблены и сомкнуты на спине.

5. После того, как вы сделаете 12 вдохов и выдохов, оставайтесь «застёгнутыми и подтянутыми». Делая выдох, медленно выпрямитесь, возвращая позвоночник в вертикальное положение позвонок за позвонком.


Оцените статью: (10 голосов)
3.9 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.