Упражнение «Расслабление плеч»

фото Упражнение «Расслабление плеч»
Цель
- избавиться от напряжения в верхней части тела, разогревая руки и плечи.
Подумайте, насколько напряжено наше тело в течение дня: ноги скрещены, ступни подогнуты. Чтобы научиться расслабляться, нужно уметь определять, в какой части тела сосредоточено напряжение. Если вы можете найти это место, значит, вы на пути к успеху. То есть вам нужно будет только избавиться от этого напряжения. Очень часто в состоянии напряжения находятся плечи, потому что многие люди постоянно сутулятся.

Основные моменты
- Туловище должно находится в неподвижном положении. Не нужно раскачивать его из стороны в сторону.

- Начинайте вытягивать руку из области лопаток.

- Расслабляйте поднятую руку, при этом не сгибая её в локте.

Исходное положение
- В положении лёжа согните ноги в коленях. Расставьте ступни на ширину бедра.

- Вытяните шею. Подложите под голову небольшую плоскую и твёрдую подушку, если вам так будет удобней.

- Поднимите руки к потолку и держите их прямо над плечами.

Действие
1. Делая вдох, тяните одну руку вверх. При этом лопатки должны оторваться от пола. Старайтесь, чтобы вытягивалась вся рука, вплоть до кончиков пальцев.

2. Делая выдох, расслабьте руку, позволяя лопатке опуститься на пол.

Повторите по 10 раз попеременно для каждой руки.


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.