Упражнение «Повороты плеч» / Разминка-пилатес / Пилатес

Цель
- избавиться от напряжения в руках и плечах, распрямляя при этом верхнюю часть спины;

- научиться фиксировать таз при повороте верхней части корпуса;

- размять участок между лопатками;

- избавиться от напряжения верхней части туловища.
Напряжение часто ведёт к сильным головным болям. Часто проблему усугубляют отсутствие гибкости в верхней части туловища и опущенные плечи.

Принадлежности
- Плоская подушка.

Основные моменты
- Не нужно подтягивать плечо к уху.

- Не переусердствуйте. При потягивании не должно возникать ощущение дискомфорта.

- Не позволяйте тазу двигаться. Он должен оставаться неподвижным. Чтобы стабилизировать таз, включите в работу нижние брюшные мышцы.

Исходное положение
- Позиция релаксации. Ноги согнуты в коленях. Чтобы было удобней, подложите под голову плоскую подушку.

- Руки поднимите вертикально вверх. Ладони при этом должны быть обращены друг к другу.

Действие
1.

Сделайте вдох, готовясь к упражнению.

2. Делая выдох, «застегнитесь и подтянитесь».

3. Сохраняя неподвижное положение таза, потяните одну руку мимо другой в сторону. Рука должна быть направлена к линии пересечения стены с потолком. При этом оторвите плечо от пола. Голова должна медленно следовать за рукой. Почувствуйте, как натягиваются мышцы между лопатками.

4. Сделайте вдох.

5. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите по 10 раз для каждой руки.