medkarta.comУпражнение «Повороты плеч»
- избавиться от напряжения в руках и плечах, распрямляя при этом верхнюю часть спины;
- научиться фиксировать таз при повороте верхней части корпуса;
- размять участок между лопатками;
- избавиться от напряжения верхней части туловища.
Напряжение часто ведёт к сильным головным болям. Часто проблему усугубляют отсутствие гибкости в верхней части туловища и опущенные плечи.
Принадлежности
- Плоская подушка.
Основные моменты
- Не нужно подтягивать плечо к уху.
- Не переусердствуйте. При потягивании не должно возникать ощущение дискомфорта.
- Не позволяйте тазу двигаться. Он должен оставаться неподвижным. Чтобы стабилизировать таз, включите в работу нижние брюшные мышцы.
Исходное положение
- Позиция релаксации. Ноги согнуты в коленях. Чтобы было удобней, подложите под голову плоскую подушку.
- Руки поднимите вертикально вверх. Ладони при этом должны быть обращены друг к другу.
Действие
1.
Сделайте вдох, готовясь к упражнению.
2. Делая выдох, «застегнитесь и подтянитесь».
3. Сохраняя неподвижное положение таза, потяните одну руку мимо другой в сторону. Рука должна быть направлена к линии пересечения стены с потолком. При этом оторвите плечо от пола. Голова должна медленно следовать за рукой. Почувствуйте, как натягиваются мышцы между лопатками.
4. Сделайте вдох.
5. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите по 10 раз для каждой руки.
Cтатьи из раздела Пилатес:
Упражнение «50 «подскоков» Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом» Упражнение «Вращение бедер с фиксацией лопаток» Упражнение «Вращения коленом» Упражнение «Вращения ногой» Упражнение «Изгибание позвоночника» Упражнение «Открывающее потягивание» Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
