Упражнение «Повороты головы и опускание подбородка»

фото Упражнение «Повороты головы и опускание подбородка»
Цель
- избавиться от напряжения в области шеи. При этом необходимо раскрепостить шейный отдел позвоночника;

- проработать глубокие стабилизаторы шеи (переднюю подъязычную мышцу);

- удлинить разгибатели шеи.

Взаимная работа шеи и головы
Чтобы восстановить нормальную работу шеи и головы, необходимо исправить относительную длину разгибателей шеи, отклоняющих голову назад, и сгибателей, наклоняющих голову вперёд. Вспомните положение, в котором люди обычно сидят за столом или за рулём автомобиля. Главная черта, особенно если человек близорукий, - подбородок слишком выдвинут вперёд. Из-за этого происходит нарушение мышечного баланса. Для его восстановления нужно расслабить поверхностные и заставить работать глубокие сгибатели шеи. Чтобы этого добиться, необходимо расслабить нижнюю челюсть, вытянуть заднюю сторону шеи и слегка наклонить подбородок вниз.

Принадлежности
- Плоская подушка.

Основные моменты
- Не делайте вращения головой с силой. Старайтесь, чтобы голова поворачивалась естественным образом.




- Не отрывайте голову от пола при опускании подбородка. Это почти незаметное движение, его нужно делать аккуратно и свободно. Представьте, что под подбородком у вас находится спелый персик и ваша задача – не раздавить его.

- Если при опускании подбородка нижняя челюсть напрягается, то нужно упереться кончиком языка в верхнее нёбо за передними зубами, вытягивая при этом заднюю сторону шеи.

- Делайте повороты головы точно в стороны, то есть вокруг центральной оси.

Исходное положение
- Позиция релаксации. При этом ваши ноги согнуты. Руки находятся на нижней части живота.

- Чтобы было удобней, подложите под голову плоскую подушку.

Действие
1. Расслабьте сначала шею, затем - нижнюю челюсть и язык. При этом задняя сторона шеи должна быть вытянута, но не напряжена.

2. Расслабьте грудину и позвольте лопаткам впиться в пол.

3. Медленно поверните голову в сторону. Верните её в исходное положение и поверните в другую сторону.

4. Позвольте голове медленно поворачивается из сторону в сторону. Не пытайтесь ускорить этот процесс.

5. Когда шея «раскрепостится», верните голову в исходное положение. Немного наклоните вниз подбородок. Не отрывайте голову от пола. Задняя сторона шеи должна быть вытянута, но не напряжена.

6. Верните голову в исходное положение.

Повторите повороты головы и опускание подбородка 8 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «50 «подскоков»
Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»
Упражнение «Вращение бедер с фиксацией лопаток»
Упражнение «Вращения коленом»
Упражнение «Вращения ногой»
Упражнение «Изгибание позвоночника»
Упражнение «Открывающее потягивание»
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.