Упражнение «Носовые спирали»

Цель
- избавиться от напряжения в области шеи;

- научиться правильному взаимному расположению головы и шеи.

Принадлежности
- Небольшая плотная подушка.

Основные моменты
- Не прикладывайте силу к шее. Если в ходе упражнения вы почувствуете покалывание в кончиках пальцев, это может значить, что защемляется какой-то нерв. Прежде чем возобновлять упражнение, вам нужно обязательно посоветоваться с врачом.

- При выполнении «носовых спиралей» выполняйте движения всей головой.

- Стремитесь к тому, чтобы движения были не резкими, а плавными и «круглыми». Не должно быть прямых углов.

Исходное положение
- В положении лёжа подогните колени и расставьте ступни параллельно друг другу на ширину бедра.

- Если в таком положении подбородок и шея отклоняются вверх, подложите под голову небольшую плотную подушку. При этом лицо должно располагаться параллельно полу.

Действие
1. Закройте глаза. Начинайте делать круги носом, как будто бы из центра воображаемой спирали, позволяя голове расслабиться.

2. Постепенно увеличивайте радиус кругов так, чтобы нос двигался по спирали.

3. Медленно вернитесь к центру спирали, то есть повторите её в противоположную сторону.

Повторите упражнение 3 раза.


Оцените статью: (11 голосов)
4.36 5 11
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.