Упражнение «Вращение шеи»

фото Упражнение «Вращение шеи»
Цель
- избавиться от напряжения в области шеи;

- научиться правильному взаимному расположению головы и шеи, так как оно имеет большое значение.

Следует заметить, что шея остро реагирует на стресс и напряжение. Эта реакция связана с «рефлексом испуга», который дан человеку природой как способ защиты головы, а значит мозга. Когда человек вдруг попадает в какую-то неожиданную ситуацию, мышцы задней части шеи рефлекторно сокращаются, а голова откидывается назад. Вспомните свою реакцию в момент, когда вас кто-то вдруг сильно испугал. Жизнь современного человека полна стрессовых ситуаций, поэтому задние мышцы шеи практически постоянно сокращены. Упражнение «Вращение шеи» помогает снять это напряжение. Следует помнить, что не нужно делать движения с силой. Просто позволяйте шее поворачиваться.

Но проблемы в области шеи могут возникнуть и из-за различных нарушений в отделах позвоночника, которые находятся ниже. Шея может болеть вследствие скованности грудного отдела позвоночника, а также из-за напряжения нижней челюсти.

Положение с «вытянутой шеей» достаточно трудно поддерживать в ходе упражнения. Распространённая ошибка – выгибание шеи вверх или вниз. При этом работают другие части тела. Поэтому нужно постоянно следить за шеей. Цель – найти должный баланс.

Принадлежности
- Небольшая плотная подушка.

Основные моменты
- Не прикладывайте силу к шее.


Если в ходе упражнения возникнет покалывание в кончиках пальцев, сразу же остановитесь. Прежде чем возобновлять упражнение, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Исходное положение
- В положении лёжа подогните колени и расставьте ступни параллельно друг другу на ширину бедра.

- Если в таком положении подбородок и шея отклоняются вверх, подложите под голову небольшую плотную подушку. При этом лицо должно располагаться параллельно полу.

Действие
1. Поверните голову влево, не прилагая при этом особых усилий.

2. Верните голову в исходное положение. Теперь поверните её вправо.

3. Опять верните голову в исходное положение. Очень медленно поднимите подбородок, выгибая при этом шею так, как будто вы хотите посмотреть, что происходит сзади вас.

4. Вернитесь в исходное положение. Наклоните подбородок к груди, вытягивая заднюю сторону шеи. Делая данное движение, не отрывайте голову от пола.

5. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.


Оцените статью: (7 голосов)
3.57 5 7
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.