Упражнение «Правильное дыхание»

фото Упражнение «Правильное дыхание»
Цель
- освоить боковое (грудное) дыхание, в процессе которого происходит полноценное использование лёгких и расширение грудной клетки. Для этого нужно вытягивать верхнюю часть позвоночника, что позволит рёбрам шире раскрываться и свободнее двигаться, массируя мышцы и способствуя их расслаблению.
Правильное дыхание играет в жизни человека очень важную роль. Но многие люди дышат слишком поверхностно. Тем самым они не позволяют лёгким максимально расшириться. Таким образом, в процессе дыхания задействована только верхняя их часть, а это неправильно. Поэтому пилатес уделяет особое внимание боковому (грудному) дыханию.

Во время вдоха диафрагма опускается, а грудная клетка раздвигается и расширяется. Это даёт возможность лёгким действовать подобно насосу, втягивающему воздух. Когда происходит выдох, диафрагма поднимается, грудная клетка смыкается, тем самым помогая выдавливать воздух из лёгких.

Когда диафрагма опускается, в животе происходит определённое движение. Сдерживая его, многие люди не дают своим лёгким максимально расширяться.

Не следует специально расслаблять мышцы живота во время выполнения упражнений, полагая, что это и является глубоким дыханием.


При растягивании нижних мышц живота на вдохе остаётся незащищённой и уязвимой нижняя часть спины.

Принадлежности
- Мат.

- Небольшая плотная плоская подушка.

Основные моменты
- Вдыхайте не силой, а естественно.

- Сначала может возникнуть эффект «чрезмерного» дыхания. Его основной признак - головокружение, которое возникает из-за резкого увеличения притока кислорода в кровь.

- Если вы начнёте испытывать неприятные ощущения, остановитесь и сделайте перерыв. Постепенно ваше тело привыкнет к правильному дыханию, но на это нужно время.

- Пальцы ног должны быть направлены по одной линии. Попросите кого-нибудь проследить за этим.

Исходное положение
- Лягте на мат. Положите под голову небольшую плотную подушечку, если вам с ней удобней. Шея должна быть расслаблена и параллельна полу.

- Расставьте ступни на ширину бёдер параллельно друг другу. Можно также поставить их на ширину плеч, если вам покажется, что так удобней.

- Положите руки на живот, затем разведите локти в стороны и «откройте» плечи.


Теперь положите руки по бокам на нижнюю часть грудной клетки.

Действие
1. На вдохе позвольте воздуху наполнить ваши бока, как кузнечные меха, и расширить лёгкие, грудь и спину.

2. На выдохе постепенно смыкайте рёбра. При этом верхняя часть туловища «сдувается», грудь становится мягкой, напряжение между лопатками как будто бы «утекает» в пол.

3. Постарайтесь делать максимально полный выдох.

4. Не делайте вдох силой, так как после максимального выдоха воздух сам начнёт наполнять лёгкие естественным образом.


Оцените статью: (9 голосов)
3.78 5 9

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «50 «подскоков»
Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»
Упражнение «Вращение бедер с фиксацией лопаток»
Упражнение «Вращение шеи»
Упражнение «Вращения коленом»
Упражнение «Вращения ногой»
Упражнение «Изгибание позвоночника»
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.