Упражнение «Скольжение по стене»

фото Упражнение «Скольжение по стене»
Цель
- научиться вытягивать основание позвоночника;

- найти правильный угол наклона таза к позвоночнику;

- разработать мышцы бёдер;

- укрепить ахиллесово сухожилие.
Основная цель – стремиться достигнуть нейтрального положения, при котором крепкие мышцы живота поддерживают спину.

Данное упражнение можно выполнять практически в любой обстановке.

Основные моменты
- Не слишком соскальзывайте вниз. Ягодицы не должны находиться ниже уровня коленей.

- Не забывайте о том, что колени должны двигаться не между ступнями, а строго над ними. При этом ступни должны быть расположены параллельно друг другу. Не поворачивайте их внутрь.

- Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

- Не отрывайте копчик от стены.

- Отрываясь от стены, постойте немного и представьте, что стена продолжает вас подпирать.

Исходное положение
- Станьте спиной к стене на расстоянии 15 см. Ступни должны быть параллельны друг другу и располагаться на ширине бёдер.




- Прислонитесь спиной к стене. При этом не нужно откидывать голову назад. Вам должно быть удобно стоять в таком положении.

- Перед тем, как начать выполнение упражнения, запомните, в каких точках спина касается стены.

Действие
1. Вдохните.

2. Выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику и стене.

3. Сгибая колени, опускайтесь вниз по стене до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу (примерно на 30 см). Не нужно опускаться ниже! Вы должны почувствовать, как спина удлиняется. Не следует отрывать пятки от пола! Не отрывайте копчик от стены. Дайте ему возможность всё дальше «уходить» от вас.

4. На вдохе скользите вверх по стене. При этом так же стремитесь удлинить основание позвоночника.

Повторите 8 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
4.55 5 11

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «50 «подскоков»
Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»
Упражнение «Вращение бедер с фиксацией лопаток»
Упражнение «Вращение шеи»
Упражнение «Вращения коленом»
Упражнение «Вращения ногой»
Упражнение «Изгибание позвоночника»
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.