Упражнение «Стойка»

фото Упражнение «Стойка»
Цель
- научиться правильно и уравновешенно стоять. Это обеспечит мышечный баланс.
От природы любому человеку даётся определённое телосложение. Но в процессе жизнедеятельности оно претерпевает некоторые изменения. Например, на осанку оказывают негативное воздействие такие факторы, как недостаточная физическая активность, болезни, травмы, механическое воздействие на тело на рабочем месте, неправильное питание и даже мировоззрение и настроение. Важно контролировать вредные поведенческие привычки, потому что они имеют наиболее губительные последствия.

Упражнение «Стойка» достаточно трудное, потому что требует высокой степени сосредоточенности и значительного самоконтроля. В ходе его выполнения работают почти все мышцы, отвечающие за осанку, но особое влияние уделяется некоторым ключевым.

Основные моменты
- не перенапрягайтесь;

- используйте мышцы живота, но делайте это аккуратно. В противном случае, можно заблокировать тазобедренные суставы;

- сохраняйте гибкость, так как без этого невозможно добиться правильной осанки.




Действие
Прочтите данную инструкцию снизу вверх.

12. Расслабьте голову, позволяя ей устремиться вверх, к потолку, когда вы вытягиваете позвоночник. Мысленно представьте, что кто-то тянет вас вверх за макушку.

11. Старайтесь держать подбородок параллельно полу. Не наклоняйте его вниз, так как это создаст двойной подбородок. Также не слишком поднимайте его вверх.

10. Расслабьте шею.

9. Руки должны быть опущены вниз и свисать свободно вдоль туловища. При этом не нужно тянуть плечи назад.

8. Расслабьте руки.

7. Расслабьте грудную клетку и дайте возможность спине расшириться.

6. Представьте, что к вашему копчику привязан небольшой груз, который тянет его вниз. При этом сохраняйте нейтральное положение позвоночника и таза.

5. «Застегнитесь и подтянитесь». Таким образом вы создаёте длинный и мощный центр.

4. Расслабьте мышцы бёдер.

3. Выпрямите ноги и расслабьте колени.

2. Равномерно распределите вес между ступней. Масса тела должна уравновешиваться в центре обеих ступней. Мысленно начертите треугольник, образованный основанием первого пальца, пятого пальца и центром пятки.

1. Ступни расположите параллельно друг другу на ширине бёдер. Лучше делать это перед зеркалом.


Оцените статью: (10 голосов)
4.3 5 10

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «50 «подскоков»
Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»
Упражнение «Вращение бедер с фиксацией лопаток»
Упражнение «Вращение шеи»
Упражнение «Вращения коленом»
Упражнение «Вращения ногой»
Упражнение «Изгибание позвоночника»
Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.