Перед занятием

фото Перед занятием
- Решите все незаконченные дела.

- Отключите телефон или хотя бы включите автоответчик.

- Включите лёгкую музыку для релаксации, желательно классическую.

- Выполняйте все упражнения на мягком мате.

- Наденьте то, что не будет стеснять свободу движений.

- Снимите обувь. Лучше, если вы будете заниматься босиком, но можно надеть носки.

- Лучше всего начинать занятие вечером или в предвечернее время после трудового дня, потому что именно в этот период мышцы разогреты. Упражнения утром также возможны, но при этом не нужно забывать о более основательной разминке.

- Подготовьте пространство для занятия. Передвиньте мебель, если это необходимо, потому что для некоторых упражнений может понадобиться, например, участок голой стены.

- В ходе выполнения упражнений могут понадобиться стул, небольшая плоская и твёрдая подушка, подушка побольше, длинный шарф, теннисный мяч.

Занятие противопоказано, если вы:
- чувствуете себя не очень хорошо;

- совсем недавно плотно поели или употребляли алкоголь;

- испытываете боль на каком-либо травмированном участке тела. Всегда в этом случае предварительно консультируйтесь с врачом;

- недавно приняли болеутоляющие средства. Занятие противопоказано, так как эти лекарства могут заглушить болевые ощущения, вызванные выполнением того или иного упражнения.


Вообще принимайте любые лекарства только посоветовавшись с врачом.

Следует также помнить:
- Всегда советуйтесь с врачом, когда приступаете к выполнению нового комплекса упражнений.

- Не все упражнения подходят для беременных женщин.

- Многие упражнения способствуют исчезновению болей в спине, но делать их рекомендуется только под наблюдением врача.


Прежде, чем непосредственно перейти к упражнениям, важно освоить:
- боковое дыхание;

- нейтральное положение таза и позвоночника;

- вовлечение в работу глубоких стабилизирующих мышц.

Следует основательно овладеть этими навыками прежде, чем начать выполнять упражнения.

В пилатесе 3 уровня сложности: базовый, средний и продвинутый. Следует помнить, что метод управления телом не предполагает соперничества с кем-либо. Нужно подниматься на следующую ступень, только убедившись в том, что вы успешно освоили предыдущий уровень и можете выполнять упражнения правильно и безопасно.


Оцените статью: (12 голосов)
3.67 5 12

Вернуться в раздел: Пилатес / Разминка-пилатес
2007-2016 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.